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【健康大讲堂】要想身体好,“三减三健”少不了

发布时间:2018-09-17    点击次数:359次
      每年9月1日是全民健康生活方式日,今年的宣传主题为“三减三健,全民行动”,旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,广泛宣传健康生活方式相关知识,提高公众健康素养,以实际行动推进健康中国建设。
      三减:
      1、减盐——成人每天别超6克
      食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,同时,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克,也就是啤酒瓶盖一盖子或者普通矿泉水瓶盖半盖子的量。2~3岁幼儿摄入量不超过2克,4~6岁幼儿不超过3克,7~10岁儿童不超过4克,65岁以上老人不超过5克。
      2、减油——每天别超30克
      高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。控油,首先要控制的是油的总量,其次才是考虑油的结构是不是合理。一般来说,每人每天油的摄入量在25~30克就可以了(相当于家用汤匙5~6勺)。
      3、减糖——总淀粉摄入量要控制
       过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关,尤其是通过饮用含糖饮料,会增加总能量摄入,降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克(相当于家用汤匙一少半),最好控制在25克以下。
      三健:
      1、健康口腔——每年一次口腔检查
      俗话说“牙疼不是病,疼起来真要命”,可见口腔和牙齿不单是美观和牙疼的问题,实际上它和其他慢性病是密切相关,甚至可以诱发心脏病的发生,因此世界卫生组织和中国全民健康素养中都倡议居民每年进行一次口腔检查,排除口腔疾病。
      2、健康体重——维持正常体重,做到吃、动平衡
      众所周知,体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。为了维持正常的体重,要定期测量身高、体重,各个年龄段的人群都应该坚持适合自己的运动方式、做到吃、动平衡。
      3、健康骨骼——警惕骨质疏松和骨关节病
    骨质疏松症的严重并发症是骨折,老年人避免骨质疏松症可以多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,除此之外老人和孩子一样,每天应保证至少20分钟的日照(避免烈日当空),充足的光照能够促进维生素D的生成,而维生素D有利于钙质的吸收。同时,适量的运动还能够提高骨强度的作用。所以,只要措施得当,老年人的骨质疏松症是可以预防的。其次老年人应注意控制体重,减少关节负荷,下肢关节有病变的老人可使用拐杖。
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